癌症治疗结束后，患者该如何适应新的生活？

　　癌症的治疗疗程一般都是1-2个月左右，但治疗结束后，每天不用再去治疗了，那么这之后的新生活，患者该怎么适应，如何过上健康的生活?

　　许多家属可能认为，患者刚刚结束治疗，不宜多动，而且也不会让他们做这做那的，其实患者整天不动，挺无聊的，而且不被需要的感觉容易给他们产生负面的情绪，因此鼓励患者达到并维持一种健康的生活方式，注重体力活动、健康饮食习惯和体重管理。

　　癌症患者可以做体力活动吗?

• 　　如果患者可以正常行走，可以去做一些力所能及的体力活动，比如扫地、擦桌子、盛饭、爬楼梯等，患者也可以根据自身情况，可以参加一些锻炼，如打太极、散步、慢跑等，重点是如果不是累到走不动，不要长时间坐着。

• 　　除了这些之外，还可以去做一些运动，增强体质，建议如下：

　　每周总时长至少150分钟的中等强度活动或75分钟的高强度活动或等效组合;

　　每周进行2-3次包含主要肌群的力量/抗阻力训练;

　　每周至少进行2次主要肌群的伸展运动。

　　上述运动，只要经济条件允许，患者可以在教练的指导下进行。

　　如何养成健康的饮食习惯

• 　　建议植物性饮食，以蔬菜、水果、全谷物为主，限制精糖和红肉摄入量，不要吃加工肉类食品;

• 　　推荐的膳食组分来源：

　　脂肪：植物来源，如橄榄油或菜籽油、牛油果、种子和坚果、富含脂肪的鱼;

　　碳水化合物：水果、蔬菜、全谷物和豆类;

　　蛋白质：家禽、鱼、豆类、低脂乳制品和坚果。

　　目前并没有确凿的证据表明，大豆食品在控制癌症中的作用。因此，不建议大家摄入量在适合的范围内(每天≤3份)。

• 　　戒烟：如果当前吸烟或吸无烟烟草产品，都要戒断。

• 　　限制酒精摄入：女性每日饮酒不超过1个饮酒单位，男性每日饮酒不超过2个饮酒单位。

• 　　对于每一餐的各类食物的摄入量，现在国际有一个餐盘理论：

　　蔬菜和水果应占餐盘体积的一半

　　蔬菜占30%;水果占20%

　　全谷类：占餐盘体积30%

　　蛋白质：占餐盘体积20%

　　如何保持健康的体重?

　　许多癌症患者都会体重下降，甚至有些患者会营养不良，体重暴降，这会严重影响患者的康复情况，甚至危及生命，因此，保持健康的体重，也是癌症幸存者需要了解的一门课程。

• 　　体重管理原则：

　　增加体重是体重不足的癌症生存者应优先考虑的一个问题;

　　对于体重正常的癌症生存者，应鼓励维持体重;

　　减轻体重是超重/肥胖的癌症生存者应优先考虑的一个问题。

　　可能有一些癌症患者在治疗后，体重增加，其实这是正常现象，患者不必惊慌，只要BMI是正常范围，都是可以的。

• 　　对于一些超重/肥胖的患者，可以通过以下建议健康减肥：

　　限制高热量食物的摄取，特别是那些营养含量相对低的食品，如加糖饮料和含大量脂肪和糖的食品(如很多甜点、油炸食品、快餐食品);

　　用低热量、营养丰富的食物(如富含水的蔬菜、水果、汤和全谷物)取代高热量的食物;

　　通过使用较小的餐盘和仅进食一份来控制饮食份量;

　　通过常规评估食品商标来明智地选择食物;

　　每日监测体重：建议每周减轻的体重不超过2磅(0.9kg);年龄超过64岁的癌症生存者，每周减轻的体重不超过1磅;

　　进行体力活动，特别是力量训练，以确保达到最佳瘦体重;

　　常规监测饮食、卡路里和体力活动。

　　癌症患者是否需要补充剂?

• 　　对于大多数癌症生存者，不建议使用补充剂，除非证实存在缺陷、膳食不足或有合并症的指征(如骨质疏松症、眼科疾病、肝硬化);

• 　　服用维生素补充剂不能取代坚持健康饮食的需要，应尽一切努力从摄入的膳食中获得营养素;

• 　　对于使用多种补充剂和/或使用医师自己不熟悉的补充剂的癌症生存者，将他们转诊给注册营养师/膳食学家(最好有肿瘤营养学证书);

• 　　某些癌症的生存者因为他们接受的抗癌治疗而存在维生素缺乏的风险，应评估缺乏的情况并按需复查。

      过上健康的生活方式，让肿瘤君滚蛋吧!